손목 스트레칭을 하는 방법

손목 스트레칭을 하는 방법

 

 

손목 스트레칭은 유연성을 유지하고, 긴장을 줄이고, 부상을 예방하는 데 중요합니다. 특히 반복적인 손목 움직임이나 장시간 컴퓨터 사용과 관련된 활동에 참여하는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 당신이 할 수 있는 효과적인 손목 스트레칭입니다

 

손목

 

손목 확장 스트레칭

손바닥이 아래를 향하도록 한쪽 팔을 쭉 뻗습니다. 다른 손으로 손목 윗부분과 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 뻗은 손의 손가락을 아래쪽으로 가볍게 누릅니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요. 반대쪽 손목에도 반복하세요.

 

 

손목 굴곡 스트레칭

한쪽 팔을 손바닥이 위로 향하도록 쭉 뻗습니다. 다른 손으로 손목 아래쪽과 팔뚝이 늘어나는 느낌이 들 때까지 뻗은 손의 손가락을 아래쪽으로 가볍게 누릅니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요. 반대쪽 손목에도 반복하세요.

 

 

손목 좌우 스트레칭

한쪽 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다. 반대편 손으로 손가락을 가볍게 잡고 손목과 팔뚝을 따라 늘어나는 느낌을 느끼며 손목을 좌우로 움직입니다. 각 손목마다 10~15회 반복하세요.

 

 

손목 서클

한쪽 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다. 손목을 사용하여 한 방향으로 부드럽게 원을 그리며 움직이기 시작합니다. 10-15개의 원을 그린 후 다른 방향으로 전환합니다. 다른 쪽 손목에도 반복하세요.

 

 

주먹에서 부채꼴 스트레칭

한 손으로 주먹을 쥐는 것부터 시작하세요. 천천히 손을 "부채" 모양으로 벌리고 손가락을 최대한 넓게 벌립니다. 이 스트레칭을 몇 초간 유지하면서 손바닥과 손가락 전체에 부드러운 스트레칭을 느껴보세요. 각 손마다 5~10회 반복하세요.

 

 

기도 스트레칭

손바닥을 모아 가슴 앞에 기도하는 자세로 모으세요. 손목과 팔뚝에 스트레칭을 느끼면서 손바닥을 함께 누른 상태에서 손을 허리 쪽으로 내립니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요.

 

 

너클 스트레치

손바닥이 아래를 향하도록 한 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 살짝 구부려 손가락이 바닥을 향하도록 한 다음, 다른 손으로 손가락 관절을 아래로 누릅니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요. 반대쪽 손목에도 반복하세요.

 

 

특히 손목에 부담을 주는 직업이나 활동이 있는 경우 이러한 스트레칭을 정기적으로 수행하십시오. 부드러운 움직임으로 시작하고 편안해지면 점차적으로 스트레칭을 늘려보세요. 스트레칭 중에 통증이 느껴지면 중단하고 의료 전문가와 상담하세요.