수면 부족 증상 운동 혈당 및 혈압 수면부족 최고의 휴식법

수면 부족 증상 운동 혈당 및 혈압 수면부족 최고의 휴식법

 

 

1. 수면 부족 증상

수면 부족은 다양한 증상으로 나타납니다.

 

주간 졸음, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 과민 반응, 불안 및 우울감 등이 대표적입니다.

 

또한, 면역력 약화로 감염에 취약해지고, 두통이나 눈의 피로, 다크서클, 부은 눈 등의 신체적 증상도 발생할 수 있습니다. 이러한 증상들은 일상 생활의 질을 저하시킬 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

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2. 수면 부족과 운동

수면 부족은 운동 능력과 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

에너지 수준 감소로 운동 수행 능력이 저하되고, 근육 회복이 지연되어 부상 위험이 증가합니다. 반대로, 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

그러나 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히, 취침 시간과 가까운 고강도 운동은 피하는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 수면 부족이 혈당 및 혈압에 미치는 영향

수면 부족은 혈당과 혈압 조절에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

잠을 충분히 자지 못하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 수치가 높아지고, 당뇨병 발생 위험이 커집니다.

 

또한, 교감신경계의 활성화로 혈관이 수축하여 혈압이 상승하고, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서, 적절한 수면을 유지하는 것은 혈당과 혈압 관리에 중요합니다.

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