오메가 3 복용시간 및 하루섭취량, 효능 부작용, 많은 음식 오메가 3 오해와 진실

오메가 3 복용시간 및 하루섭취량, 효능 부작용, 많은 음식 오메가 3 오해와 진실

 

 

오메가 3 복용시간 및 하루 섭취량

오메가 3은 식사 후 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다. 특히 지방이 함유된 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 증가합니다.

 

하루 권장 섭취량은 성인 기준 EPA+DHA 합산 500~1,000mg이며, 건강 관리 목적이라면 1,000mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 특정 질환(심혈관 질환 등)이 있는 경우 의사의 권장량에 따라 2,000~3,000mg까지 복용 가능합니다.

 

과다 섭취는 출혈 위험을 높일 수 있으므로 권장량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

 

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오메가 3 효능 및 부작용

오메가 3은 불포화지방산으로 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화 등에 도움을 줍니다.

 

특히 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈액순환을 원활하게 하며, 기억력과 집중력을 향상하는 효과가 있습니다. 또한, 눈 건강 보호, 관절염 예방, 피부 보습 유지에도 유익합니다.

 

하지만 과다 섭취 시 소화 불량, 속 쓰림, 혈액 응고 지연(출혈 위험 증가), 비린 맛이나 트림 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 혈액 응고 관련 약물(아스피린 등)을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가3가 많은 음식

오메가 3이 풍부한 음식으로는 생선(고등어, 연어, 참치, 정어리, 청어), 견과류(호두, 아마씨, 치아시드), 해조류, 들기름, 올리브오일 등이 있습니다.

 

특히 등 푸른 생선은 EPA와 DHA 함량이 높아 오메가3를 섭취하는 데 최적의 식품입니다. 식물성 오메가3(ALA)는 아마씨, 치아씨드, 들기름 등에 풍부하며, 체내에서 일부 EPA와 DHA로 변환됩니다.

 

균형 잡힌 식단을 통해 자연식으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 보충제를 함께 섭취할 경우 하루 권장량을 고려해야 합니다.

 

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