칼슘 하루 권장량 많은 음식 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실

칼슘 하루 권장량 많은 음식 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실

 

 

1. 칼슘의 하루 권장량

성인의 칼슘 하루 권장량은 약 1,000mg이며, 50세 이상 여성과 70세 이상 남성은 1,200mg으로 늘어납니다.

 

어린이와 청소년은 뼈 성장기이므로 1,300mg 정도를 섭취해야 합니다.

 

권장량은 음식으로 충족하는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니다.

 

다만, 과도한 섭취는 피해야 하며, 영양소 균형을 고려해 비타민 D와 마그네슘도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

[[클릭] > 칼슘 보충제의 오해와 진실]

 

 

2. 칼슘이 많은 음식

칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이 대표적입니다.

 

이 외에도 브로콜리, 케일, 시금치 같은 녹색 채소와 두부, 콩, 아몬드도 좋은 칼슘 공급원입니다.

 

뼈째 먹는 생선, 예를 들어 정어리와 멸치도 칼슘이 많습니다.

 

칼슘 강화된 시리얼, 주스, 두유도 선택할 수 있습니다. 비유제품을 통해 섭취하려면 다양하게 음식을 조합하는 것이 좋습니다.

 

특히 비타민 D가 함께 있는 음식은 칼슘 흡수를 도와줍니다.

 

 

3. 칼슘 과다 섭취의 부작용

칼슘을 과다 섭취하면 신장결석, 변비, 심혈관 질환 위험 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

특히 보충제로 과도하게 섭취하는 경우 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

또한, 고칼슘혈증(혈중 칼슘 농도 과다)이 나타날 수 있는데, 이로 인해 메스꺼움, 피로, 심한 경우 혼란 상태까지 유발될 수 있습니다.

 

권장량을 초과하지 않도록 주의하고, 의사와 상담해 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

[[클릭] > 칼슘 보충제의 오해와 진실]