당 섭취 권장량

당 섭취 권장량

 

당 섭취는 건강에 중요한 영향을 미치므로 적정한 양을 유지하는 것이 필수적입니다. 세계보건기구(WHO)는 전체 열량의 10% 이하, 즉 하루 약 50g 이하의 당 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 가능한 경우 5% 이하로, 하루 약 25g 이하로 줄이는 것이 더 바람직하다고 강조합니다.

 

 

미국심장협회(AHA)는 성별에 따라 구체적인 권장량을 제시하는데, 성인 여성은 25g(6티스푼) 이하, 성인 남성은 37.5g(9티스푼) 이하를 섭취할 것을 권장합니다. 이 수치는 음료나 음식에 첨가된 설탕과 같은 ‘첨가당’을 포함합니다.

 

 

과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시키기 때문에, 가공식품이나 설탕이 많이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다. 음료 대신 물이나 무가당 차를 마시고, 가공식품보다는 자연식품을 섭취하는 것이 당 섭취를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

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