비타민 c 부족증상 과다복용 부작용 하루 권장량

비타민 c 부족증상 과다복용 부작용 하루 권장량 

 

 

1. 비타민 C 부족 증상

비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈, 피로, 피부 건조, 상처 회복 지연 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

심한 결핍은 괴혈병을 유발해 근육 약화, 관절 통증, 심지어 출혈성 문제로 이어질 수 있습니다.

 

감기 등 면역력이 약해지며, 항산화 작용이 저하돼 노화와 질병에 대한 저항력이 떨어질 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식사를 통해 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

 

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2. 비타민 C 과다복용 부작용

비타민 C는 수용성이라 몸에서 자연적으로 배출되지만, 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

하루 2,000mg 이상 섭취하면 속쓰림, 복통, 설사, 메스꺼움 같은 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

드물게는 신장결석의 위험이 증가할 수 있으며, 고용량을 장기간 복용하면 체내 철분 과잉 흡수를 유발할 수도 있습니다.

 

과다 섭취를 피하려면 음식과 보충제를 적절히 조합해 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

3. 비타민 C의 하루 권장량

성인의 하루 권장량은 남성이 90mg, 여성이 75mg입니다. 임산부는 85mg, 수유 중인 여성은 120mg으로 늘어납니다.

 

흡연자는 비타민 C 소모량이 많아 추가로 35mg을 더 섭취하는 것이 좋습니다.

 

귤 하나(약 50mg) 또는 브로콜리 한 컵(약 80mg)만으로도 권장량을 충족할 수 있습니다.

 

과일과 채소로 섭취하면 흡수율이 높고 추가 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.

 

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