비타민 c 하루 권장량 과다복용 부작용 부족증상

비타민 c 하루 권장량 과다복용 부작용 부족증상 

 

 

1. 비타민 C의 하루 권장량

성인의 하루 권장량은 남성이 90mg, 여성이 75mg입니다. 임산부는 85mg, 수유 중인 여성은 120mg으로 늘어납니다.

 

흡연자는 비타민 C 소모량이 많아 추가로 35mg을 더 섭취하는 것이 좋습니다.

 

귤 하나(약 50mg) 또는 브로콜리 한 컵(약 80mg)만으로도 권장량을 충족할 수 있습니다.

 

과일과 채소로 섭취하면 흡수율이 높고 추가 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.

 

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2. 비타민 C 과다복용 부작용

비타민 C는 수용성이라 몸에서 자연적으로 배출되지만, 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

하루 2,000mg 이상 섭취하면 속쓰림, 복통, 설사, 메스꺼움 같은 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

드물게는 신장결석의 위험이 증가할 수 있으며, 고용량을 장기간 복용하면 체내 철분 과잉 흡수를 유발할 수도 있습니다.

 

과다 섭취를 피하려면 음식과 보충제를 적절히 조합해 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

3. 비타민 C 부족 증상

비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈, 피로, 피부 건조, 상처 회복 지연 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

심한 결핍은 괴혈병을 유발해 근육 약화, 관절 통증, 심지어 출혈성 문제로 이어질 수 있습니다.

 

감기 등 면역력이 약해지며, 항산화 작용이 저하돼 노화와 질병에 대한 저항력이 떨어질 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식사를 통해 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

 

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