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치매 예방 방법 초기증상 8가지 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 치매 예방 방법 초기증상 8가지 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 1. 치매 예방 방법정신적 활동: 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기, 악기 연주 등 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하면 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동: 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시킵니다. 특히 걷기, 수영, 요가 등이 추천됩니다. 건강한 식단: 지중해식 식단처럼 과일, 채소, 생선, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 치매 예방에 좋습니다. 사회적 활동 유지: 친구나 가족과의 교류를 유지하고, 사회적인 모임에 참여하여 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 뇌 손상을 일으킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 혈관 건강 관리: 고.. 2024. 10. 21.
치매 초기증상 8가지 예방 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 치매 초기증상 8가지 예방 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 1. 치매 초기증상 8가지기억력 저하: 최근에 있었던 일이나 방금 나눈 대화를 잊어버리는 경우가 빈번해집니다. 언어 표현의 어려움: 단어나 말을 찾는 데 어려움을 겪고, 대화 중 적절한 표현을 찾지 못하거나 같은 말을 반복하게 됩니다. 판단력 저하: 일상적인 의사결정을 내리는 데 혼란을 느끼거나 적절한 판단을 내리지 못합니다. 시간과 장소 감각 상실: 자신이 어디에 있는지, 오늘이 무슨 요일인지 헷갈리는 경우가 늘어납니다. 일상 활동의 어려움: 익숙했던 집안일이나 업무를 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 물건을 잃어버림: 자주 물건을 잃어버리고, 놓아둔 물건을 찾지 못하거나 엉뚱한 곳에 물건을 두는 경우가 많아집니다. 성격 및 행동 변.. 2024. 10. 21.
당 섭취 권장량 당 섭취 권장량 당 섭취는 건강에 중요한 영향을 미치므로 적정한 양을 유지하는 것이 필수적입니다. 세계보건기구(WHO)는 전체 열량의 10% 이하, 즉 하루 약 50g 이하의 당 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 가능한 경우 5% 이하로, 하루 약 25g 이하로 줄이는 것이 더 바람직하다고 강조합니다.  미국심장협회(AHA)는 성별에 따라 구체적인 권장량을 제시하는데, 성인 여성은 25g(6티스푼) 이하, 성인 남성은 37.5g(9티스푼) 이하를 섭취할 것을 권장합니다. 이 수치는 음료나 음식에 첨가된 설탕과 같은 ‘첨가당’을 포함합니다.  과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시키기 때문에, 가공식품이나 설탕이 많이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다. 음료 대신 물이나 무가당 차를.. 2024. 10. 20.
잠 잘 자는 방법 10가지, 30분 백색소음 빗소리 ASMR 잠 잘 자는 방법 10가지, 30분 백색소음 빗소리 ASMR아래는 각 방법과 설명을 통합한 문장입니다.1. 불면증이 심할 때매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정되어 수면에 도움이 됩니다.2. 스트레스를 많이 받을 때깊은 호흡이나 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 것이 좋습니다.3. 자기 전 스마트폰을 사용해야 할 때블루라이트 차단 앱이나 야간 모드를 설정하여 스마트폰 사용 시 수면 방해를 최소화합니다.4. 밤에 자주 깨는 경우조용하고 어두운 수면 공간을 유지하면 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다.5. 잠이 오지 않을 때자극적이지 않은 책을 읽으면 마음을 진정시켜 잠이 오는 데 도움이 됩니다.6. 체중 관리가 필요한 경우낮에 가벼운 운동을 통해 수면의 질을 개선하되, .. 2024. 10. 20.

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