몸 건강87 치매 예방 방법 초기증상 8가지 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 치매 예방 방법 초기증상 8가지 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 1. 치매 예방 방법정신적 활동: 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기, 악기 연주 등 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하면 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동: 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시킵니다. 특히 걷기, 수영, 요가 등이 추천됩니다. 건강한 식단: 지중해식 식단처럼 과일, 채소, 생선, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 치매 예방에 좋습니다. 사회적 활동 유지: 친구나 가족과의 교류를 유지하고, 사회적인 모임에 참여하여 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 뇌 손상을 일으킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다. 혈관 건강 관리: 고.. 2024. 10. 21. 치매 초기증상 8가지 예방 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 치매 초기증상 8가지 예방 알츠하이머와 치매 차이 치매 자가진단 리스크 1. 치매 초기증상 8가지기억력 저하: 최근에 있었던 일이나 방금 나눈 대화를 잊어버리는 경우가 빈번해집니다. 언어 표현의 어려움: 단어나 말을 찾는 데 어려움을 겪고, 대화 중 적절한 표현을 찾지 못하거나 같은 말을 반복하게 됩니다. 판단력 저하: 일상적인 의사결정을 내리는 데 혼란을 느끼거나 적절한 판단을 내리지 못합니다. 시간과 장소 감각 상실: 자신이 어디에 있는지, 오늘이 무슨 요일인지 헷갈리는 경우가 늘어납니다. 일상 활동의 어려움: 익숙했던 집안일이나 업무를 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 물건을 잃어버림: 자주 물건을 잃어버리고, 놓아둔 물건을 찾지 못하거나 엉뚱한 곳에 물건을 두는 경우가 많아집니다. 성격 및 행동 변.. 2024. 10. 21. 당 섭취 권장량 당 섭취 권장량 당 섭취는 건강에 중요한 영향을 미치므로 적정한 양을 유지하는 것이 필수적입니다. 세계보건기구(WHO)는 전체 열량의 10% 이하, 즉 하루 약 50g 이하의 당 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 가능한 경우 5% 이하로, 하루 약 25g 이하로 줄이는 것이 더 바람직하다고 강조합니다. 미국심장협회(AHA)는 성별에 따라 구체적인 권장량을 제시하는데, 성인 여성은 25g(6티스푼) 이하, 성인 남성은 37.5g(9티스푼) 이하를 섭취할 것을 권장합니다. 이 수치는 음료나 음식에 첨가된 설탕과 같은 ‘첨가당’을 포함합니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시키기 때문에, 가공식품이나 설탕이 많이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다. 음료 대신 물이나 무가당 차를.. 2024. 10. 20. 이전 1 ··· 19 20 21 22 다음
