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몸 건강66

칼슘 하루 권장량 많은 음식 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실 칼슘 하루 권장량 많은 음식 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실  1. 칼슘의 하루 권장량성인의 칼슘 하루 권장량은 약 1,000mg이며, 50세 이상 여성과 70세 이상 남성은 1,200mg으로 늘어납니다. 어린이와 청소년은 뼈 성장기이므로 1,300mg 정도를 섭취해야 합니다. 권장량은 음식으로 충족하는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우 칼슘 보충제를 사용할 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 피해야 하며, 영양소 균형을 고려해 비타민 D와 마그네슘도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. [[클릭] > 칼슘 보충제의 오해와 진실]  2. 칼슘이 많은 음식칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이 대표적입니다. 이 외에도 브로콜리, 케일, 시금치 같은 녹색 채소와 두부, 콩, 아몬드도 좋은 칼.. 2024. 11. 28.
칼슘 많은 음식 하루 권장량 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실 칼슘 많은 음식 하루 권장량 부작용 칼슘 보충제의 오해와 진실  1. 칼슘이 많은 음식칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품이 대표적입니다. 이 외에도 브로콜리, 케일, 시금치 같은 녹색 채소와 두부, 콩, 아몬드도 좋은 칼슘 공급원입니다. 뼈째 먹는 생선, 예를 들어 정어리와 멸치도 칼슘이 많습니다. 칼슘 강화된 시리얼, 주스, 두유도 선택할 수 있습니다. 비유제품을 통해 섭취하려면 다양하게 음식을 조합하는 것이 좋습니다. 특히 비타민 D가 함께 있는 음식은 칼슘 흡수를 도와줍니다. [[클릭] > 칼슘 보충제의 오해와 진실]  2. 칼슘의 하루 권장량성인의 칼슘 하루 권장량은 약 1,000mg이며, 50세 이상 여성과 70세 이상 남성은 1,200mg으로 늘어납니다. 어린이와 청소년.. 2024. 11. 28.
새벽 잘 오는 꿀팁 잠 없는 이유 잠 깨는 이유 새벽 잘 오는 꿀팁 잠 없는 이유 잠 깨는 이유   1. 새벽에 잠 잘 오는 꿀팁새벽에 잠을 잘 오게 하려면 먼저 취침 루틴을 고정하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관을 들이세요. 자기 전에는 스마트폰이나 TV 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하거나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요. 방 안 온도는 약간 시원하게(18~20°C), 조명은 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 하지 말고, 따뜻한 차를 마시며 책을 읽는 것도 효과적입니다. 중요한 것은 몸이 편안함을 느끼도록 만드는 것입니다. [[클릭] > 자다가 새벽에 자꾸 깰때 꼭]  2. 새벽에 잠이 오지 않는 이유새벽에 잠들지 못하는 주된 이유는 스트레스와 걱정 때문입니다. 하루 동.. 2024. 11. 26.
새벽잠 깨는 이유 잠 없는 이유 잘 오는 꿀팁 새벽잠 깨는 이유 잠 없는 이유 잘 오는 꿀팁  1. 새벽에 잠이 깨는 이유새벽에 자주 깨는 이유는 수면의 질이 낮거나 환경적인 요인 때문입니다. 불규칙한 수면 패턴, 방 온도가 너무 덥거나 추운 경우, 혹은 빛과 소음이 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 스트레스나 불안으로 인해 깊은 수면 단계로 진입하지 못하면 새벽에 깨어날 가능성이 높아집니다. 생리적인 원인으로는 밤사이 소변을 보기 위해 깨거나, 혈당 변화가 심할 때도 발생할 수 있습니다. [[클릭] > 자다가 새벽에 자꾸 깰 때 꼭]   2. 새벽에 잠이 오지 않는 이유새벽에 잠들지 못하는 주된 이유는 스트레스와 걱정 때문입니다. 하루 동안 쌓인 고민들이 밤이 되면 더욱 선명해지면서 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 또한, 스마트폰 사용으로 인해 파란.. 2024. 11. 26.

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